~ Il Fumo ~

C’è un rapporto diretto tra fumo e aumento della pressione arteriosa: l'effetto ipertensivo

di una singola sigaretta si prolunga per oltre 15 minuti.

Il tabagismo aumenta tra l’altro il rischio di infarto cardiaco, ictus cerebrale e altre malattie

delle arterie. La probabilità per un fumatore di subire un ictus è doppia rispetto a chi non fuma

ed è cinque volte maggiore il rischio di avere problemi al cuore.

La cosa importante è che, se si smette, indipendentemente da quanto tempo si è stati fumatori,

i rischi diminuiscono.

Come smettere di fumare

Rinunciare al fumo non è facile, ma ci sono molti metodi per provare a liberarsi di una dipendenza

estremamente nociva:

· Provare a smettere chiedendo il supporto di un amico o un parente può aiutare a mantenersi

motivati, ma ancor più valido è chiedere aiuto a quei centri che organizzano gruppi di

persone che intendono abbandonare il vizio della sigaretta.

· Le gomme da masticare, i vaporizzatori e i cerotti alla nicotina possono aiutare a dominare

la voglia di una sigaretta, a rimandarne l’accensione e a diminuirne il numero quantomeno.

Chiedete al vostro medico informazioni riguardo tali sussidi.

· Un altro metodo è quello di eliminare o ridurre quelle attività a cui si associa l’accensione

di una sigaretta; il caffè, i pasti abbondanti, l’assunzione di alcol.

Pensate alle vostre abitudini quotidiane, focalizzando i momenti in cui è più probabile che

vi accendiate una sigaretta. Pensate a quali modifiche potete apportare. Iniziare un esercizio

costante può avere un effetto calmante e può migliorare il benessere. Anche le tecniche

per ridurre lo stress possono contribuire a diminuire la tensione legata all'astinenza dal fumo.

· Condurre una vita all’aria aperta ed in movimento, per quanto possibile, e prediligere le

occasioni per svolgere attività manuali è una valida alternativa alla sigaretta: le mani impegnate

ed il movimento fisico diminuiscono notevolmente la quantità giornaliera di sigarette.